Техника принятия неприятных эмоций и физической боли.
⠀
Известный учитель медитации Шинзен Янг предлагает такую формулу:
⠀
⚡️ Страдание = Боль*Сопротивление
⠀
Получается, чем меньше сопротивление, тем меньше страдания. Если сопротивление равно нулю, то и страдания не будет.
⠀
Звучит парадоксально, но опыт тотального принятия это подтверждает.
⠀
Как получить опыт принятия? Вот несложная техника из терапии принятия и ответственности.
⠀
1⃣ Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза.
⠀
2⃣ Сосредоточитесь на ощущениях, которые возникают при дыхании в области живота или ноздрей на протяжении пары минут.
⠀
3⃣ Затем направьте внимание на неприятное ощущение или эмоцию, на то, как она проявляется в теле.
⠀
На протяжении нескольких минут просто исследуйте это ощущение или эмоцию, окутав его мягким и принимающим вниманием.
⠀
✨ В каких участках тела оно проявляется?
⠀
✨ Какие размеры имеет? ⠀
✨ Оно меняется, движется или остается неизменным? ⠀
✨ Если бы у него был цвет, то какой?
⠀
4⃣ Затем мысленно направьте дыхание в это ощущение/эмоцию. И как бы окутывайте, обнимайте дыханием его.
⠀
При помощи каждого выдоха расширяйте пространство вокруг этого ощущения, позволяя ему заполнять все большее и большее пространство внутри.
⠀
(Не пытаемся «выдохнуть» это ощущение, напротив, «дарим» ему еще больше пространства)
⠀
5⃣ В конце практики, представьте что это неприятное переживание - маленький ребенок и вы его Лакского убаюкиваете внутри себя.
⠀
6⃣ Последние мгновения практики осознайте тело целиком, пространство, в котором находится это тело и это ощущение в этом теле и пространстве.
⠀
А что помогает вам принимать негативные эмоции и боль? Поделитесь в комментариях.👇
